Zihinsel Sağlık İçin Günlük Rutinlerde Yapılabilecek 5 Sıradışı Alışkanlık

Hepimiz günümüzün hızlı temposunda bazen zihinsel sağlığımızı unutabiliyoruz. Yoğun iş temposu, sosyal medya bombardımanı ve dış dünyadan gelen stres faktörleri, zihinsel sağlığımızı tehdit edebilir. Ancak, zihnimizi korumak ve güçlendirmek aslında çok da zor değil. Bu yazıda, zihinsel sağlığınızı iyileştirecek beş sıradışı alışkanlık sunacağım. Dilerseniz, bunları günlük rutininize dahil ederek kendinizi daha huzurlu ve zinde hissedebilirsiniz.

Sabahları uyanır uyanmaz hemen telefonumuza göz atmak, kahvaltı yaparken iş e-postalarına bakmak... Bunlar artık alışkanlık haline geldi, değil mi? Ancak, zihinsel sağlığımız için çok daha faydalı bir alışkanlık, sesli düşünme yapmak olabilir. Sabah 10 dakika boyunca düşündüklerinizi sesli olarak dile getirin. Yalnızca kendinize konuşun, bir şeyleri yüksek sesle ifade edin. Bu, zihninizi rahatlatmaya ve odaklanmaya yardımcı olur. İlk başta garip gelebilir, ama deneyince ne demek istediğimi anlayacaksınız.

Günümüzde çoğu insan yazmayı dijital ortamda yapıyor. Ancak, kağıt ve kalemle yazmak, zihinsel sağlığınıza inanılmaz faydalar sağlayabilir. Yazmak, stres atmanın, düşünceleri düzenlemenin ve duyguları dışa vurmanın harika bir yoludur. Kendi yazma alanınızı yaratın; bu, rahatlayabileceğiniz ve sadece zihinsel sağlığınıza odaklanabileceğiniz bir alan olsun. Günlük tutmak, hayallerinizi yazmak ya da sadece hislerinizi kâğıda dökmek bile çok etkili bir yöntem.

Evet, yanlış duymadınız. Birçok insan oyunları sadece eğlencelik görür, ancak oyun oynamak, zihinsel sağlığımız için önemli bir araçtır. Gelişen teknolojiyle birlikte beyin jimnastiği yapabileceğiniz oyunlar, özellikle zihinsel uyanıklık ve stresle başa çıkmada etkili olabilir. Bilgisayar başında 15-20 dakikalık bir zaman diliminde oyun oynayarak, zihninizi bir nebze olsun rahatlatabilirsiniz.

Hepimiz bir hikaye anlatmayı seviyoruz, değil mi? Ama sadece başkalarına hikaye anlatmak değil, kendi hikayenizi anlatmak da oldukça faydalıdır. Kendinizi yansıtabileceğiniz, hayal gücünüzü özgür bırakabileceğiniz bir "hikaye anlatma" seansı düzenleyin. Kendi hayatınızdan bir dönüm noktasını ya da kafanızda şekillenen farklı bir hikayeyi sesli bir şekilde anlatın. Bu, zihinsel blokajları kırmanıza ve yaratıcılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Evet, çizebilirsiniz! Farkındalıkla çizim yapma pratikleri, sadece sakinleştirici olmakla kalmaz, aynı zamanda zihni de güçlendirir. Gelişen "mindfulness" hareketiyle beraber, günlük rutininize çizim yapmak da dahil edilebilir. Bir duvarda veya kağıtta, yalnızca o anki ruh halinizi yansıtan basit çizimler yapabilirsiniz. Çizmek, zihinsel sağlığınıza katkı sağlayacak bir terapi gibi işlev görebilir. Unutmayın, mükemmel çizim yapma derdinde olmayın, sadece anın tadını çıkarın.

Zihinsel sağlığı iyileştirmek, zaman ve çaba gerektiren bir süreçtir, ama her gün küçük değişikliklerle büyük farklar yaratmak mümkündür. Yukarıda bahsettiğimiz alışkanlıklar, sıradan yöntemlerin dışında olup, zihinsel sağlığınızı derinlemesine iyileştirebilir. Kendi rutininize uygun olanları seçin ve hayatınıza entegre edin. Unutmayın, zihinsel sağlığınız, her şeyden önce gelir.